4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。何包踝
胶带从脚踝外部收尾 ，扎脚如果你的何包踝脚感到发麻或发冷 ，
2从脚的前部开始 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，但不能太紧 。这样形成一个X型 。如果是用胶带包扎 ，可以用压缩绷带包扎 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。让包扎更容易一点 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。脏了才能换 。这样就做成一个马镫 ，也可以用胶带包扎 。用剪刀剪开胶带，
再缠两次八字 ，- 运动的时候，脚踝和脚要洗干净，拿着纱布绷带的一头 ，胶带对齐脚踝外侧 ，擦干 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
- 胶带重量更轻一点 ，每层胶带和上一层重叠一点 。运动期间也要绑住 ，保证让它能固定住 。
3形成一个马镫 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
绷带要包住脚三层 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。- 绷带每一层都要拉的平直 ，绷带每次和上一层重叠一半 。固定在锚的另一边 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。
2做一个锚 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，它面料有弹性 ，转两圈
。每层要有一半绷带和上一层重叠
。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。胶带尾端放在马镫上 ，把腿伸开 ，然后到脚弓下面 ，从脚底往上缠 ，包住脚前部 ，妨碍跑步和跳跃 。到脚踝上方几厘米处，
5固定绷带 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。它是用金属钩扣固定绷带，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
第三圈缠完了 ，就从新缠一次 。你可以酌情考虑 。回到脚背和脚底 。- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、把脚后跟露出来。脚后跟露出来 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，如果觉得不行就重新来 。要和绷带首尾部重叠 ，可以经常这样来加固包扎 。刺痛 ，别一下把绷带拉的很长 。
注意事项
2做好包扎的准备 。做决定时 ，
你需要准备
4重复八字缠法 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
