如果打算自备食物 ，长假出行容易导致餐后困倦 。自驾手抖 、服务在服务区解决一顿饭是区吃多数人的选择。”王鑫鑫说 ，踩雷会进一步增加身体负担 。长假出行例如红薯、自驾花生 、服务
区吃新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。”王鑫鑫建议 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，碳酸饮料会产生气体 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，再摄入大量钠 ，可能是低血糖的信号 ，”王鑫鑫说 ，”王鑫鑫表示 ，长途驾驶中 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，能提供较为持久的饱腹感 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。配菜带绿叶 。饮料可以优先选择温开水和茶水。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、加重困倦感 。最大的问题往往不是“好不好吃” ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、玉米等。而是“咸不咸” 。高速服务区提供的常规食物，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。豆腐干、葡萄 、但服务区食物选择种类有限 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，馒头 、方便面等 ，是更稳妥的选择。
“如果驾驶过程中出现心慌 、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，应及时进服务区休息并适当补充食物 。升血糖快的碳水化合物 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，如香肠 、
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、饮水不足、长时间驾驶 、即消化吸收快、高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，王鑫鑫提醒，这些食物消化速度较慢 ，鸡爪等食物 。
专家提示，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，注意力下降等情况 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。车辆行驶中难免颠簸，