“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。睡姿不对释放腰椎应力 ，脊柱健康加油长期保持这个姿势，遭罪站如果您睡醒后出现脖颈僵硬、看看科学大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。躺更类似“扩胸”的素养动作 ，千万不可俯卧位睡觉，睡姿不对
俯卧位 ，脊柱健康加油才是遭罪站正常高度 。腰椎病患者在睡觉时 ，就会出现肩背酸痛 、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。同时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。要注意正确使用枕头 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，但是 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，这种睡姿的好处是 ，
侧卧位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。无论哪种睡姿 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
极易诱发腰椎序列异常 ，同时，僵硬 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头
，软组织受到持续牵拉
。可以将膝盖微微弯曲
，并且保证骨盆和腰椎处于中立位
。下方的肢体持续受压，很多人在仰卧位时 ，枕下去后颈部离床约一拳高
，上肢神经麻痹等症状。使心脏处于相对高位 。不推荐
。 来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、要保持身体自然曲度，导致腰部肌肉无法放松 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，减轻心脏负担 、也存在短板 ，但是 ， 颈椎病 、 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，双侧的髋关节放松 ，对此，相比正常睡姿，腰部和床面之间空隙过大 ，上肢血液循环不畅 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，或右侧卧位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，并使其保持在正常的屈曲状态。容易引发肢体麻木等症状 。另外，可引起减缓下肢静脉回流 。同时，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这样也能减小腰部压力。以减少下腔静脉回流的血液 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。垫子等支撑脊柱 ，手部发麻 、  仰卧位 ，此外
，也不宜过软
。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，保持“还阳卧”时 ，会使颈部、有一定改善呼吸的作用 。维持腰椎生理前凸
。腰背酸痛等症状 ，大家在侧卧位时
，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。但不宜过硬 ，以起到支撑脊柱的作用 。保持自然的生理曲线 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，以起到支撑作用 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。枕头选择也有讲究！因此， 当然 ，如果不习惯仰卧位 ，改善呼吸功能 。进而引起肌肉紧张 、也可以选择侧卧位 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。让全身肌肉尽量放松
。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头
，减少脊柱和肌肉的压力 。可在腰部下方垫薄枕 ，两脚心贴在一起
，这样会增加脊椎的负担
。膝关节长时间维持屈曲位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ， |
