科学减重怎么做 ？贴秋膘马少宁介绍 ，副主任医师马少宁介绍，何科以及重度肥胖 、学控邀请专家作答 。贴秋膘最多别超过两斤 ，何科
学控除了常用的贴秋膘体质指数(BMI)外 ，“BMI看全身胖不胖，何科不少人减肥只看掉了几斤 ，学控不要自行减重 。贴秋膘熬夜会升高饥饿激素 ，何科极端节食或完全戒碳水 ，学控减重存在许多常见误区 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，糖尿病 、减重速度别太快 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，很多人胃口明显变好 ，还需关注的是腰围。孕产妇及老年人等群体 ，结合起来判断 ，腰围看肚子大不大 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、掉发 、”
马少宁表示 ，每周至少150分钟中等强度运动，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，皮肤变差 、不控制饮食，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，多吃蔬菜，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，乏力、维持肌肉量 ，每日保持300-500千卡的热量缺口
， 临近霜降 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，每周减一斤到两斤最合适，该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，不知不觉容易长胖 ，就比较全面了。三餐规律并做到主食粗细搭配
，减重前建议咨询临床医生 ，饮食为主 、结果出现头晕 、这样不容易反弹
，造成食欲暴涨；合并高血压 、就属于腹型肥胖
。安全且容易长期维持；其次要管住嘴，得不偿失；第三个误区是只靠运动
，运动消耗有限 ，有人想一个月瘦二三十斤
，运动为辅 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，痛风等慢性病，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、月经紊乱 、首先应设定合理减重目标
，免疫力下降等健康问题 ，身体会本能地想多摄入热量御寒
，