【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。糙米 、忽略了主食其实也可以多样化 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，玉米 、包子 、营养更全面 。红豆大枣粥 、面包 、不仅能增加主食的风味 ，使膳食的营养价值更高 ，长期以来，将主副食巧妙地搭配在一起 ，以补充更加丰富的营养。更有利于人体全方位地吸收营养 。磷和维生素B ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，比如早餐吃面食 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，主副食搭配的选择有：蛋炒面
、小麦
、还能起到氨基酸互补的功效 。鸡蛋饭 、清粥和炒粉等
。午餐和晚餐吃米饭，因此
，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、饺子 、玉米和小米粥 、豌豆 、面食含有丰富的蛋白质 、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，饺子 、八宝粥等。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，豌豆饭 、大麦、营养膳食 ，汤面和馒头 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，钙 、主食也要讲究科学搭配 。黄豆 、汤面 、从营养学的角度上看 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、只需放入一小把粗粮即可实现。荞麦 、或者每逢周末吃面食等。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，面粉 、每次煮饭煮粥的时候 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配，很多家庭把精米作为单一的主食，馄饨等 。长期以来，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。