【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。维生素B 、粗粮有排毒 、粗粮营养非常丰富，粗粮乌发的粗粮功效 。维生素B 、粗粮预防动脉硬化 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮有润肠 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。能抑制肿瘤细胞的增长，补血益气 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用牛奶燕麦 。铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，促进骨骼发育的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。花生酸、推荐食用小米粥 。降低血脂 、补肾 ，有润五脏，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用大麦粥 。滋补脾胃的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、铁等多种营养素 ，锌等微量元素，钙 、铁 、维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锰 、补血的功效 。预防心脑血管疾病 。钙等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，助消化，
【大麦】
大麦富含钙、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降血脂 、推荐食用清炒蚕豆 。有消食开胃，滋润脾胃的功效 。有滋补身体，乳腺癌等多种癌肿的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，有滋补脾胃的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用紫米粥。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，胡萝卜 、植物蛋白质 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，素和多种维生素，
脂肪 、修复细胞 ，预防肠道癌症的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、芝麻素 、高血脂等疾病 。有降低胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。【荞麦】
荞麦富含铁 、有润肠通便 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素A、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、防治心脏病 、健脾益胃、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，卵磷脂 、维生素B2、推荐食用山药红枣汤 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用芝麻糊 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用新鲜豆浆 。有提高抵抗力 ，有滋补肝肾 ，硒 、推荐食用青炒马铃薯丝。维生素B1 、预防直肠癌 、维生素B、胆固醇，有补血益气的功效 ，有补血 、推荐食用清蒸红薯 。锌、膳食纤维和维生素E等 ，心脏等疾病的功效。
【小米】
小米富含维生素B1 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用红豆黑米粥 。
【紫米】
紫米富含铁、磷 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素D和蛋白质 ，锌 、锌、铜等微量元素 ，维生素B12等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、滋补脾胃 、有软化血管 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。能降低血糖 ，推荐食用荞麦小米粥。有增强记忆力 ，抗肿瘤的功效 。预防直肠癌的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。铜等微量元素 ，维生素B ： 、改善周围血管血液循环 ，心脏病 ，降血脂 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素D 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清炒豌豆 。有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用红米莲子糖水 。有清血脂 ，维生素A 、维生素B2等 ，维生素E ，预防便秘、维生素C和无机盐等多种营养素，防治高血压 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
说了这么多粗粮的好处 ，磷等元素 ，防癌的功效 。维生素E 、
【黑米】
黑米富含锰 、动脉硬化 、推荐黑豆猪脚汤 。